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室内养生运动 老人的最佳选择

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laozongyi_com
2017.01.04 10:18* 字数 821

最近的天气不稳定,还常常下雨,这就导致有些老人不想到外面去锻炼了,怕的是感冒;还有一些年纪大的更不能出去,怕的是有意。如果是这样,可就不好了,可是总在家里闲着也不是可能的,总要有点事情做的。那么,如何才可以让老年人即可以身体得到煅炼,又可以在家里活动有安全感呢?一起来了解下吧。

室内养生运动 老人的最佳选择

1、局部健身

坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操 等。此外,“摇头?#25991;浴?#25235;耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头?#25991;裕?#23601;是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠 腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。

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2、颤抖健身

可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手 缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血 压以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身

在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步?#33041;?#31216;,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

4、下蹲健身

双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字, 将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回, 每回30次左右。

室内养生操不会伤害到老人的身体,反而可以让他们更好的在家里得到煅炼,不过,在家的时候也要注意安全,不可以过度的运动,如有不适要马上停止,休息并打电话告之儿女。

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