<tr id="2okqm"></tr>
<sup id="2okqm"><small id="2okqm"></small></sup>
<rt id="2okqm"><optgroup id="2okqm"></optgroup></rt><tr id="2okqm"><optgroup id="2okqm"></optgroup></tr><rt id="2okqm"><center id="2okqm"></center></rt>

老年人健身爬上伤膝盖 锻炼可选游泳健步走

96
laozongyi_com
2017.01.24 11:42* 字数 1358

即使不带一件东西,爬山仍属负重。向上爬时,人体自身使得膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例,走平路时,两边膝盖各承重60公斤,但爬山时膝盖负重就高达240公斤(相当于背了一架钢琴),而且爬的速?#20173;?#24555;,膝关节负重、受压力越大。爬山时,膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织?#19981;?#36896;成磨损。

老年人健身爬上伤膝盖

此外,下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。同时,膝盖、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复此动作,关节受压的强?#20173;?#21152;,受磨损的可能性增大。太极www.laozongyi.com/yundong/taijiquan/

老年人膝关节退化,负重膝盖伤不起

上面说的还只针对一般人,具体到老年人,健康风险更大。首先,一般的老年人?#35745;?#32982;,爬山时膝盖负重更大;第二,正所?#20581;?#24180;纪大、机器坏?#20445;?#33181;关节这个人体零件,随着年龄增加不可避免地磨损、老化,40岁以上的人群,已经开始出现骨质疏松、骨关节退化,60岁以上,80%的人膝盖软骨只剩一半了,这时如果还拼命爬山,让关节在不同的位置摩擦,关节就会坏掉;第三,流行病学调查显示,60岁以上人群骨性关节患?#23383;?#30340;患病率达78.5%,爬山可导致?#23383;?#21152;重;第四,老年人多患心血管疾病、心肺疾病,爬山需要人体短时间内调集大量血液供应下肢,容易影响心、脑、肺供氧,加大心梗、脑梗等发生几率。“老年人的运动方式一定要正确,在户外要量力而行。”

年纪渐长,软骨下的骨头、韧带、关节囊、滑膜、肌肉都在老化,膝关节退化?#36127;?#27809;人可避免,尤其是女性在绝经期后,体内雌激素水平、全身免疫代?#36824;?#33021;都下降到低?#25285;?#36825;是膝关节最脆弱的时候,任何加重膝关节负担的动作,都会令膝关节“很受伤?#20445;?#21152;剧其退化的速度。除了爬山,能加重膝关节负担的动作还有爬楼、广场舞、深蹲起立、跑?#20581;?#36339;跃等,特别是下蹲时,膝盖的负重可达到体重的8倍。

此外,如果住的不是电梯楼,有条件的,尽量换到低一点的楼层,如果实在没有办法,也要尽量减少下楼的?#38382;?/p>

游泳、健步走,更适合老年人

更适合老年人的运动方式是游泳和健步走。由于游泳克服了运动损伤和容易疲劳的缺点,特别适合老年人,?#20040;?#24456;多。如加快机体新陈代谢、促进血液循环、改善心肺功能、增强免疫力、强壮筋骨、延缓衰老。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水?#24615;?#21160;。游泳可以使全身骨骼?#21363;?#20110;积极的活动状态,促进血液中的?#24179;?#20837;骨头,从而预防骨质疏松;促进关节?#29615;置?#28070;滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老;让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

而健步走要讲究姿势、速度——姿势上要求昂首挺胸,行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。据了解,每走一步,可以牵动全身95%的肌肉,不仅强心肺功能、改善血液循环,还可以调整新陈代谢,对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等,每次?#20013;?#21487;在30分?#21491;?#19978;。

为何提倡健步走而不是慢跑?最新研究表明,走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍,慢跑是2倍~3倍,而快跑是7倍,老年人健步走有益于足底健?#25285;?#36991;免关节损伤;另一方面,每次锻?#23545;?0分?#21491;?#19978;,若是慢跑,未必人人都能坚持这么长的时间,而健步走则更加大众化。

日记本
澳门番摊游戏
<tr id="2okqm"></tr>
<sup id="2okqm"><small id="2okqm"></small></sup>
<rt id="2okqm"><optgroup id="2okqm"></optgroup></rt><tr id="2okqm"><optgroup id="2okqm"></optgroup></tr><rt id="2okqm"><center id="2okqm"></center></rt>
<tr id="2okqm"></tr>
<sup id="2okqm"><small id="2okqm"></small></sup>
<rt id="2okqm"><optgroup id="2okqm"></optgroup></rt><tr id="2okqm"><optgroup id="2okqm"></optgroup></tr><rt id="2okqm"><center id="2okqm"></center></rt>
体彩半全场玩法 福建体彩31选7 时时彩五星独胆单经验 篮球比赛让分胜负 qq分分彩是正规的吗 上海基诺开奖号码 1950重庆时时彩 新11选5开奖结果 时时彩开奖官网 新疆25选7微信群 3d陈华独胆必中 湖南快乐十分哪里可以投注 彩票app 体育彩票超级大乐透中奖规则 安徽快三app下载安装